CONSEJOS DEL SERVICIO DE MEDICINA DEPORTIVA PARA UN VERANO SALUDABLE

Realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico, finalizar de forma progresiva, nutrirse e hidratarse adecuadamente son algunos de los consejos del servicio de medicina deportiva del Patronato de Deportes para todas las personas que aprovechan los meses de verano para realizar cualquier tipo de práctica deportiva.
Durante la época estival es común aumentar la práctica de actividades deportivas al aire libre. Éstas suelen mejorar el estado físico; sin embargo, no siempre están exentas de peligro. El calor mezclado con la actividad física de paseos, excursiones o deportes practicados sólo en periodo de vacaciones requiere de una buena hidratación.
El servicio de medicina deportiva recomienda realizar estiramientos que pueden formar parte del calentamiento, previniendo lesiones y preparando mejor la musculatura para el ejercicio. Se deben realizar de forma lenta y relajada, concentrándose en los músculos que se están estirando, notando una pequeña tensión (manteniendo de 10 a 20 segundos), nunca debe de existir dolor.
Por otra parte, se recomienda realizar ejercicio aeróbico mantenido durante 30-40 minutos, pudiendo elegir entre marcha a buen ritmo, carrera contínua, ciclismo de paseo, natación, remo, piragüismo, barca de pedales o patinaje.
Este tipo de recomendaciones pueden ayudar a prevenir lesiones que son frecuenten en verano como contusiones y torceduras, para lo que es bueno aplicar hielo y encima un vendaje para mantenerlo frío.
También es una época propicia para sufrir calambres o contracturas involuntarias y transitorias de un músculo, en este caso se debe estirar el músculo y luego aplicar un suave masaje.
Por último, el Servicio de Medicina Deportiva ha elaborado unos consejos higiénicos, entre ellos además de la importancia de realizar el ejercicio correctamente nutrido e hidratado, recuerda al deportista la importancia del consumo de frutas y verduras en detrimento de las grasas animales; y que se beba un mínimo de dos litros de agua diarios.
Otras recomendaciones son huir de las horas de máximo calor y protéjase del sol convenientemente, usar ropa cómoda y de tejidos naturales y abandonar el tabaco y reducir el consumo de bebidas alcohólicas.

Algunos consejos prácticos
Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un desayuno completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y complementos.
Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Si la actividad se prolonga más de una hora beber periodicamente, o tomar un descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de carbono (galletas, chocolate...), lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio.
Además de la alimentación, la equipación y otros ciertos cuidados son imprescindibles para prevenir lesiones y accidentes en la época estival.
Conocer el estado de salud permite practicar el deporte elegido. Es aconsejable realizar un reconocimiento médico previo para valorar la respuesta al ejercicio.
Utilizar equipación deportiva apropiada para cada deporte: ropa, calzado y protectores (casco, guantes, rodilleras, etc.).
No realizar actividad físico deportiva intensa después de comer. Dejar transcurrir un período de dos horas.
Debe reponerse la pérdida de agua, sales minerales e hidratos de carbono, que se produce durante la realización del ejercicio. La forma correcta de hacerlo estará en función de la modalidad deportiva y de las condiciones ambientales. Evitar practicar actividad física intensa en ambientes con temperatura y humedad elevadas.
Si se padece alguna enfermedad o se toma medicación, ha de consultarse al médico la conveniencia de practicar el deporte elegido. Si éste lo autoriza, comunicar su padecimiento al preparador físico, al entrenador o a un compañero.
Interrumpir la actividad deportiva si aparece dolor de cabeza, mareo, sensación de vértigo o de debilidad, irregularidad en el ritmo cardíaco.